今月の目標、達成ならず！(TT) ～ダイエット116日目～

◎今月の目標67キロ台、達成出来ませんでした(TT)

それどころか、今朝また100g増えてるし、やる気あるの？って感じです(^_^;)

昨日のお昼は旦那と外食でした。別に遠方に出掛けてたわけでもなく、近所に買い物に行ったついでに「食べて帰ろうか」になりました。

主婦は毎日自分で作った物を食べてるから、たまに他人が作った物が食べたくなるんだそうです。

お店のランチとか市販のお弁当とか。
旦那が作った物とか(笑)

昨日はお店に入る前までは、“カロリーの低い物にしよう” と心の中で決めてました。

ところがメニューを見た時には、そんな考えは消えてました。ダイエットの事はすっかり抜け落ちてました。

これだけ毎日、ダイエットダイエットとブログに書いてるのに、ダイエット中だと言うことを忘れてしまってたんです。

注文したのは「唐揚げ定食」です。
普段、我慢我慢とか思ってるから、無意識に選んでしまうんでしょうね(^_^;)

ダイエットとはほど遠い高カロリーの物を選んでました。

出てきたお皿の上には、握りこぶし程もある唐揚げが6個のってました。凄いボリュームです(*_*)

それを見て我に返り、ご飯半分と唐揚げ2個を旦那におすそ分けです。

それでも結構なカロリーですよね(´-ω-`)

食後の飲み物も付いてこれで700円です。値段とお腹は大満足出来ました(^^)

💠ダイエット 116日目💠

今朝の体重 68.6キロ
（前日比 ＋100g）

🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯（90g）
茹でブロッコリー
わかめスープ
大豆ミートの唐揚げ

【昼食】
ご飯（120g）
鶏の唐揚げ（4個）
ポテトサラダ
キャベツの千切り
味噌汁

【夕食】
鯖の塩焼き（0.5人分）
ほうれん草の胡麻和え
卵のすまし汁

【間食】
ヨーグルト

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳

※摂取カロリー 1557
※消費カロリー 1632

昨日は寝る前のプロテインをやめるべきでした。
プロテインを飲まなくてもタンパク質は充分足りてる感じです。

これからは何でもかんでも飲むんではなく、足りない時と運動後に飲むようにします(^^)

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満腹ホルモン「レプチン」 ～ダイエット115日目～

◎満腹ホルモン「レプチン」について調べてみました。

「レプチン」は脂肪細胞から分泌され、食べるのをやめるように命令するホルモンです。「痩せるホルモン」とも言われています。

身体に脂肪が増えて来ると満腹中枢を刺激して「もう食べるのを止めなさい」と食欲を抑えてくれます。
そして、交換神経に作用してカロリーの消費を促し脂肪を燃焼してくれます。

痩せたいと思ってる人にとって、何ともありがたいホルモンではありませんか。

脂肪細胞から分泌されると言う事は、体脂肪がたくさんあればレプチンがたくさん分泌されて少食になる。
て気がするけど･･･実際には、そうはなりませんよね。

実は脂肪が増えすぎるとコントロールが上手く出来なくなるそうです。

このへんは難しくてよくわかりませんが･･･

体脂肪が多くて、レプチンの分泌が過剰になってくると、脳が「もういらない」とレプチンを拒否するようです。

BMIが25以上だとこの状態です。

だから、肥満体形の人はレプチンをたくさん分泌する事よりも、上手く働かす方法を考えた方がいいようです。

その方法のひとつが、良く噛んでゆっくり食べる事です。

レプチンが分泌されるのが、食事を始めてから20分後なので、早食いするとレプチンが満腹中枢を刺激する前に食べ過ぎてしまいます。

食事前にガムを噛むと言う方法もあります。食事開始時間を脳に勘違いさせるんだそうです。

もうひとつは血中のレプチン濃度を下げる方法です。
大豆製品や野菜をたくさん食べると、レプチンを適性な量に調整して、活性化してくれるそうです。

睡眠も大切です。
レプチンに上手く働いてもらうには8時間の睡眠が必要だそうです。
逆に睡眠不足になると食欲を増やすホルモン「グレリン」が増えます。

せっかく「痩せるホルモン」と言われるものがあるんです、上手く利用したいですよね(^^)

💠ダイエット 115日目💠

今朝の体重 68.5キロ
（前日比 －200g）

🍴昨日の体重🍴

【朝食】
もち麦ご飯（90g）
わかめスープ
茹でブロッコリー
ポークビッツ（7本）
鮭フレーク

【昼食】
ブラン食パン（1枚）
スライスハム（1枚）
とろけるスライスチーズ
コーンスープ
野菜ジュース
魚肉ソーセージ（1本）

【夕食】
焼き鳥（3本）
きゅうりとわかめの酢の物
レタス
トマト
ゴマドレッシング

【間食】
ヨーグルト

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳

※摂取カロリー 1386
※消費カロリー 1632

体重200g減！
これだけでも凄く嬉しい(*^^*)

朝からテンション⤴️⤴️⤴️(笑)

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Lサイズが履けた⁉️ ～ダイエット114日目～

◎デブは不経済そのもの(-_-;)

先日ネットで注文したガウチョパンツが届きました。

なんと！ Lサイズが入りました！！
ビックリです(*_*)

でも、全然かっこ良くは無いですね(-_-;)

デブの習性と言うか、私の習性と言うか、
気に入った服が見つかると買わずにはいられません。

なぜなら、
私のサイズになると、いつもで買える、どこでも買えるって訳にはいかなからです(^_^;)

気に入った服が見つかったなら、そこで買わないと後で後悔します。

だから、いつ着るの？どこで着るの？とか関係なく買います。

今までに躊躇して買わなかったばっかりに、後で後悔した事が何度もあります。

逆に買ったものの着る機会が無くて、そのままタンスの肥やしになってる服もいくつかあります。

でも買って後悔した事よりも買わなくて後悔した事の方が遥かに多いし悔しいです。

考えてみれば、デブって不経済な生き物ですよね。

服は割高だし、無駄に買うし、肥満が原因で治療費だの薬代だの払って、おまけに痩せるためと称してサプリやら諸々買って･･･

よく旦那が何も言わずに許してくれてると思いますよ。感謝しないといけませんね。

ところで、ガウチョパンツを買ってから思ったんですが、それこそ痩せれば何時でも何処でも買えるんですよね(^^;

今焦って買わなくても良かったんじゃないかと･･･ f(^_^;

補足ですが、下着もストックがたくさんあります。
気に入った下着があった時に、まとめて買った物がまだ数枚新品で残ってます(^^;

私はこの先これをどうするんでしょうか？
勿体ないと思って、今のうちに使うのか？
リバウンドした時、痩せなかった時の事を考えて、このまま使わずにとっておくのか？

恐らく後者でしょうね。
何だかなぁ～ って感じですね(^_^;)

💠ダイエット 113日目💠

今朝の体重 68.7キロ
（前日比 －100g）

🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯（90g）
わかめスープ
茹でブロッコリー
納豆
大豆の唐揚げ

【昼食】
グラノーラパン（2個）
野菜ジュース

【夕食】
ひじき入り卵焼き
野菜サラダ
ゴマドレッシング

【間食】
赤福もち（2個）
ヨーグルト

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳

※運動･･･水中ウォーキング、平泳ぎ

※摂取カロリー 1385
※消費カロリー 1632＋399

100g減りました(^^;
このまま、また少しずつでいいので減り続けて欲しいです。

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鮎を頂きました(*^^*) ～ダイエット113日目～

◎鮎を沢山いただきました(^^)

長女の婿さんの実家から鮎がたくさん届きました。

婿さんの実家では毎年、鮎の引っかけ漁をします。

区画割りされた川の権利を買い、そこに網を張り、潜って特殊な竿で鮎を引っかけて捕る漁です。

この地域のお盆の頃の恒例行事です。この引っかけ漁で鮎を捕り尽くし、鮎釣りシーズンが終わります。

今年は少なかったと言ってましたが、それでも30匹くらい届きました。

大きくて立派ですよね！
20センチ以上あります。

すぐに8匹塩焼きにしていただきました(*^^*)
因みに、旦那が焼きました(^^)

そして、残りは冷凍です。

毎年、婿さんの実家で1匹ずつ袋に入れてから届けてくれます。
ありがたいです。

二女や三女が来た時に、また焼いて食べさせてあげようと思います。
（焼くのは旦那ですが･･･笑）

我が家は長女の婿さんのお陰で、毎年こうして高級魚の鮎を食べることが出来ます(^o^)

💠ダイエット 113日目💠

今朝の体重 68.8キロ
（前日比 ＋100g）

🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯（90g）
ウインナー（1本）
ポテトサラダ
鮭フレーク

【昼食】
ご飯（120g）
ポテトコロッケ（1個）
エビフライ（1個）
ひじきの煮物

【夕食】
チャーハン（0.5人前）
鮎の塩焼き（2本）
コーンコロッケ（1個）

【間食】
ヨーグルト

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー

※摂取カロリー 1536
※消費カロリー 1632

今朝も100g増えてました(-_-;)
今月の目標がまた遠ざかりました。

夕食の炭水化物はやめるべきでした。
反省です！

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老け痩せしないために ～ダイエット112日目～

◎老け顔対策！

ダイエットアプリ「あすけん」の中に、あすもとさんが書かれてる日記があります。

その中で20キロ近く体重を減らした方達が、「減量で老けた」ってよく嘆いてます。

始めのうちは「痩せたね」とだけ言われていたのが、最近はその後に「大丈夫？」「どこか悪いんじゃないの？」が付け足されるんだとか。

皆さん、私に近い年齢の方達です。

私くらいの歳からの大量ダイエットはシワとたるみが付き物なんですよね(^^;

お腹のたるみは服で隠せるけど、顔や首、手は隠せません。

せっかく痩せても、しわくちゃになってたら悲しすぎです。

皆さん、減量前はシワもなく、実際の歳より若く見られてたそうです。

今の私がそうです。頬は少したるんで来てますが、シワはありません。デブの特権ですね、目尻の小じわも法令線もありません。

でもこれが減量の果てにはシワとたるみの老け顔になるかもしれないんです(>_<)

恐ろしいです。

体重を落とすと同時進行で、シワやたるみの対策もしないと、大変な事になりそうです。

今私がやってる事は、コラーゲンを飲むこととフェイスマッサージです。

この他に顔の筋肉も強くしたいです。
顔の筋トレですね(^^)

調べて見ると色々ありますね。欲張っても覚えられないので、とりあえず「あいうえお体操」をしようと思います。

思いっきり大袈裟に、口も目も頬も使って ｢あー｣｢いー｣｢うー｣｢えー｣｢おー｣と言います。
それぞれ5秒ずつキープです。

これを顔がだるくなるまでやると効果があるそうなので、気がついたらやるようにしたいと思います。

老け痩せは絶対に避けたいです(￣^￣)

💠ダイエット 112日目💠

今朝の体重 68.7キロ
（前日比 ＋100g）

🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯（90g）
味噌汁（なす）
卵焼き
酢豚

【昼食】
チキンラーメン（半分）
チャーハン（半分）

【夕食】
ハンバーグ（0.5人分）
ポテトサラダ
キャベツの千切り

【間食】
スイカ（8分の1）
巨峰（8粒）
コーラ（カロリー0）

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー

※摂取カロリー 1425
※消費カロリー 1632

金曜日の夜から長女と孫が来ています。
食べ過ぎないように気をつけてたお陰か、体重＋100gで済みました。

今月の目標68キロを切る！はちょっと無理かな(´-ω-`)

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水泳って凄いです！ ～ダイエット 111日目～

◎水泳

先日の水泳前後の体重です。
水泳前 68.6キロ → 水泳後 68.1キロ

そして昨日の水泳前後です。
水泳前 68.9キロ → 水泳後 68.3キロ

水泳って凄いですよね！
この後で食事をすると戻りますが、でも直後はこの位減るんです。

水の中だから当然かも知れませんが、汗を掻いてる気もしないし、25メートル泳いだ後は少し苦しいけど、1分もすればまた復活します。

やってる本人とすれば、そんなに運動した感覚は無いんですよね(^^;
それなのにこの減り方は得した気分になります。

私は小さい時から運動は苦手で大嫌いでした。
情けない話ですが、逆上がりは一度も出来た事無いし、自転車も乗れません。

でも水泳は楽しいです。義務感とかダイエットのためにとかではなく、今は楽しくてプールに行きたくなります。

今までに何度か、健康意識調査とかアンケートとかやりました。

必ず訊かれるのが、お酒は飲みますか？タバコは吸いますか？運動をしてますか？です。

私は全部「いいえ」です。

お酒とタバコは堂々と「いいえ」に〇出来ますが、
運動の「いいえ」は “駄目なヤツ” とでも言われてるようで、情けない思いで「いいえ」に〇をしてました。

でもこれからは違います。
「週に2日か3日」 のところに “どうだ！凄いだろう” と〇が出来そうです。

ちょっとした優越感ですね。凄く嬉しいです。

この歳になってこんなに楽しめるスポーツに巡り会えるとは思いませんでした。

水泳は歳をとっても続けられるスポーツだし、一人でも出来るし、全身運動だし、いいとこだらけです。

ダイエット中もダイエット後も、健康のために水泳はずっと続けたいですね(*^^*)

💠ダイエット 111日目💠

今朝の体重 68.6キロ
（前日比 －300g）

🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯（90g）
わかめスープ
茹でブロッコリー
納豆
大豆ミートの唐揚げ（2個）

【昼食】
グラノールロール（1個）
野菜ジュース

【夕食】
ナスの照り焼き
酢豚
ほうれん草のお浸し

【間食】
ヨーグルト
さきいか

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳

※摂取カロリー 1395
※消費カロリー 1632＋400

今朝も快便でした。
最近、また調子がいいです♪
食物繊維かな？ 水分かな？
毎日のヨーグルトも効いてるのかも♪

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予想外に増えました(>_<) ～ダイエット110日目～

◎案の定、体重増えました！

今朝の体重 68.9キロ (￣▽￣;)ｶﾞｰﾝ

予想以上です(>_<)
まあ覚悟はしてましたが、現実に増えた体重を見ると凹みます(TT)

だったら、シュークリームやめとけよ！
ですよね(^^;

今日は頑張らないといけませんね。

水泳に行ってきます♪

◎Lサイズのガウチョパンツ

昨日、ネットでガウチョパンツを買ってしまいました(^^;

“痩せるまで服は買わない” と決めてましたが、我慢出来ずに･･･

これです ↓

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一目ぼれですね(^^;
楽天で見つけて一度は我慢したものの、諦めきれずにポチッとしてしまいました。

Lサイズです
このサイズ、今はとても入りません。
因みに、今履いてるサイズは3Lです。

私の予定だと、来年の今頃には履けるはずですが、痩せてなければタンスの肥やしです。

馬鹿みたいですよね(^^;
旦那には絶対に言えませんが、安いから自分の中では良しとしました(^^)

さぁ！頑張るぞ!!

💠ダイエット 110日目💠

今朝の体重 68.9キロ
（前日比 ＋400g）

🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
おにぎり（鮭）
唐揚げサラダ

【昼食】
エビフライ（1本）
マグロの浸け丼（0.6人前）
味噌汁

【夕食】
ネギトロ巻き（細巻き2本分）

【間食】
フライドポテト
シュークリーム

【サプリ】
無し

※摂取カロリー 1602
※消費カロリー 1632

マグロの浸け丼は旦那にお裾分けです。
茶碗蒸しは孫にあげました。

外で食べた食事自体は気をつけてましたが、
帰宅後食べたシュークリームが駄目でしたね。

1個300カロリーもありました(^_^;)

これからは買う前にカロリーの確認ですね(^^;

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