ぐうたら主婦のダイエット日記~58歳76キロからの挑戦!

リバウンドはもう嫌!ゆっくりでも健康的に長く続けられる方法で-20キロ目指します

やっと68キロ台戻れました❗️ ~ダイエット105日目~


◎久びさの68キロ台\(^^)/

昨日は、旦那がアイスを食べてるのを見て、つられて食べてしまいました。

お盆に娘が持って来てくれたハーゲンダッツです。
2個しか無いので、孫たちがケンカになると思って、冷凍庫から出しませんでしたが、旦那が見つけて食べてました。

私も食べないと食べられちゃうと、変な強迫観念が働いて・・・食べました(^_^;)

案の定、食べ終わって後悔ですよc(>_<。)

摂取カロリーも1400超えて、前日に続けて “あ~あ” な2日目になると覚悟してました。


ところがです!
なんと、体重は減ってました。\(^^)/
久びさの68キロ台です。

今朝、体重計に乗ってビックリです👀!!

嬉しかった~(TT)
やっとお盆前の体重に戻りました!

なんとかこの68キロ台、維持していきたいです。ここが踏ん張りどころですね。

頑張ります!( ̄^ ̄)



💠ダイエット 105日目💠

今朝の体重 68.9キロ
(前日比 -100g)


🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯(90g)
茹でブロッコリー
コーンスープ
タコとわかめの酢の物
ウインナー(1本)

【昼食】
おにぎり(しぐれあさり)(1個)
鶏の唐揚げ(2個)

【夕食】
冷しゃぶ

【間食】
ハーゲンダッツ
ヨーグルト

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳


※摂取カロリー 1466
※消費カロリー 1632



◎八百屋ファイバー

私が毎朝飲んでる食物繊維(八百屋ファイバー)です。


これなかなかいいですよ(^^)

毎朝、“こなゆきコラーゲン”や“みらいのこうそ” と一緒に白湯に混ぜて飲んでます。

便秘対策で水分を沢山摂ったり、ヨーグルト食べたり、もち麦を食べたり等々いろいろしてますが、

サプリで食物繊維を摂るのが一番直接的だから、たぶんこれが一番日々のお便りに作用してる気がします。

今のところ、毎朝快調!(^o^)
手離せないサプリになりそうです。



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あ~あ、な1日 ~ダイエット104日目~


◎ ダメダメな私(´-ω-`)

昨日のプールは思ってた通り人がいっぱいでした。
泳ぎ優先コースも子供たちが泳いでます。

私が子供の頃はみんな川で適当に泳いでたけど、今の子は違いますね(^^;
小学生でもちゃんとクロールで泳いでます(^^)

とても、下手なおばさんがその中に混ざって泳ぐ勇気は出ません。

それでせっかく行ったのに、ウォーキングを少しだけして帰って来てしまいました(´-ω-`)


そしてお昼に唐揚げをレンチンして食べました。
こういう冷凍食品を買っておくから駄目なんですよね(-_-;)

でも、無性に唐揚げが食べたくなる時ってありませんか?

唐揚げって、自分で作ると大量に出来るんですよね。

我が家の場合、旦那があまり食べないので、大量に出来た唐揚げは全部自分で食べる事になるんです。

だから、レンチンは助かるんです。1個か2個で終わるし、それで気持ちも落ち着くし(^^;


以上、レンチン唐揚げの言い訳でした💦


水中ウォーキングしたところで、体脂肪減らない訳ですよ。



💠ダイエット 104日目💠

今朝の体重 69.0キロ
(前日比 -300g)


🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯(90g)
わかめスープ
茹でブロッコリー
納豆
ウインナー(1本)

【昼食】
ブラン食パン
ひじきの卵とじ
鶏の唐揚げ(2個)
野菜ジュース

【夕食】
タコときゅうりとわかめの酢の物
ほうれん草の卵とじ

【間食】
ヨーグルト

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳


※摂取カロリー 1305
※消費カロリー 1632+164



◎まゆばな教室

今日は3回目の“まゆばな教室”です。

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今日が教室の最終日ですが、まだパーツが少し出来ただけです。
こんなんで完成するんでしょうか?

自分は手先が器用だと思ってたけど、もう駄目ですね(^^;
目が老眼で、細かい作業が辛いです。

教えて下さる方は皆さん私より年配なのに、よく出来るなぁと感心してしまいます。



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脂肪が燃えない?代謝悪すぎ(-_-;) ~ダイエット103日目~


体脂肪率


体脂肪率が全く下がりません(-_-)

ダイエットを始めた時 43.4%
今朝 41.1%

体重は6キロ減ったのに、体脂肪率は2.3%下がっただけです。

体脂肪率ってのはこんなもんなんでしょうか?


使ってる体組成計によってもかなり違うらしいし、1日の内でも測る時間によってかなり違います。

だから、今まであまり気にしないようにしてたけど・・・

でも40%超はヤバイですよね(^^;
せめて30%台になりたいけど、なかなか下がりません(TT)

水泳してれば直ぐに落ちると思ったけど、全然落ちないし💦


歳のせいで代謝が悪い?
筋肉不足?
エストロゲンの枯渇?

私の身体、燃費悪すぎです(>_<)


💠ダイエット 103日目💠

今朝の体重 69.3
(前日比 -100g)


🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯(90g)
わかめスープ
茹でブロッコリー
納豆
ウインナー(1本)

【昼食】
ブラン食パン(1枚)
ハムエッグ
野菜ジュース

【夕食】
野菜サラダ
豆腐
ゴマドレッシング

【間食】
とうもろこし(1本)

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳


※摂取カロリー 1293
※消費カロリー 1632


今日はプールに行って来ます。
先週の水曜日以来です。
お盆の後からプールは急に賑やかくなるらしいので、泳げるか心配ですが行ってみます(^^)



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-300g 少し戻しました(^o^) ~ダイエット102日目~



◎静か過ぎます


昨日は雨も降るし、静かな1日でした。

ずっと賑やかだったから、孫たちの声が聞こえて来ないとちょっと寂しいですね。

いればいたでうるさいし、勝手なものです(^^;


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昨日は孫たちの動画や写真を見ながら、ゴロゴロしてました。

さて、今日は戸棚の中でも片付けますか(^-^)



💠ダイエット 102日目💠

今朝の体重 69.4キロ
(前日比 -300g)


🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
もち麦ご飯(90g)
わかめスープ
茹でブロッコリー
ウインナー(2本)

【昼食】
ブラン食パン(1枚)
目玉焼き
レタス
マヨネーズ(大さじ1)
ベビーチーズ
野菜ジュース

【夕食】
鶏肉のパン粉焼き(100g)
キャベツの千切り
金時豆の煮物
ゴマドレッシング(大さじ1)

【間食】
ミックスナッツ

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー
タンパクオトメ
牛乳


※摂取カロリー 1360
※消費カロリー 1632


早く盆前の体重に戻したいので、今日はもう少し摂取カロリーを減らしてみようと思います(^^)

目指せ、68キロ台!



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お盆で体重増えました (´д`|||) ~ダイエット101日目~


◎本格的な流しそうめん

お盆休みで帰省してた子供たちも、昨日帰って行き、久しぶりに静かな朝です。

お盆中は何かと気忙しく、2日程ブログの更新が出来ませんでした。

この間、体重は想像通り増えました💦
7月末の頃の体重です。半月前に戻りました(>_<)

それでも70キロには戻らずホッとしました(^^;


三女の婿さんがセッテングしてくれた流しそうめんです🎵

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孫たちは待ちきれなくて、準備の段階から座ってます(笑)

婿さんのお父さんが15年程前に作った物だそうで、水はポンプで巡回します。とても大掛かりで良く考えられててビックリです!

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楽しそうな孫たち🎵
そうめんも沢山食べてくれました(^^)

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横に立っているのが私です(^^;

そうめんと一緒に巨峰やさくらんぼ、チーズやチョコも流しました🎵


その後、みんなでバーベキューです。
良く食べました。体重増えて当然ですよね(^^;


しかし、笑ってる場合ではありません。

やばいです!何とかしなければ(-_-;)



◎マイルールの 再確認です!

【マイルール】

・ 1日1回はもち麦ご飯を食べる

・ 夜は炭水化物を食べない

・ ゆっくりよく噛んで食べる

・ 夕食は夜7時までに済ませる

・ 夜7時以降は食べない

・ 夜は10時に寝る(最低7時間は寝る)

・ 週2回はプールに行く

・ 運動後と就寝前にプロテインを飲む

・ 白湯1リットル、メタボメ茶1リットル飲む



💠ダイエット 101日目💠

今朝の体重 69.7キロ

先月末の体重に戻りました(TT)



🍴食べた物の記録は無しです(^^;

今日から初心に返った気持ちで仕切り直しです( ̄^ ̄)




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目標変更! ~ダイエット 98日目 ~


◎ リバウンド

肝機能の数値が良くなって、ダイエットのモチベーションが下がりました。

そもそもの目的が肝機能改善だったので、目標が無くなった感じです。


“来年の春には56キロになる”という目標もあったけど、最近色々考えるようになりました。


リバウンドしない痩せ方を調べると、
“1か月の体重減少は現体重の5%以内”とよく書いてあります。

60キロ台なら月3キロ減はセーフです。

でも、自分の経験上、月何キロだろうとダイエットをストップした時点でリバウンドが始まります(--;)


ダイエットは、頑張って目標体重に到達してもそこで終わりではありません。そのあとに維持期が待ってます。

維持期は一生です。
ストップしたらリバウンドが待ってます。

私が以前8キロ体重を落とした時も、あっという間に体重は戻り、更に簡単に以前の体重を越して行きました。


維持期に終わりはありません。

ストップしたらリバウンド!
一生ダイエットです。

つまりは一生続けられる方法でないと駄目と言うことです。


今の私の夕食は、旦那とは違う物を食べてます。
これを一生続けられるかと言えば、絶対無理です。
と言うか嫌です。

今だけだと思うから出来るけど、何時かは同じ物を食べて一緒に夕食を楽しみたいです。


一生続けられるダイエット方法を考えると、無理しない方法で月1キロ減かなと思います。

今から月1キロ減らして行くだけでも、来年の夏は58キロです。夢の50キロ台です。

以前の私は月1キロの減量も出来ませんでした。でも今なら出来そうな気がします。

目標を月1キロ減に変更です。
ゆっくり体重を落としていく事にします。


それに、私みたいなおばさんが急激に体重を落とせば、間違いなく更け痩せするし f(^_^;


これからは “目標月1キロ減❗️” です



💠 ダイエット 98日目 💠

今朝の体重 69.0キロ
(前日比 -400g)


🍴 昨日食べた後物 🍴

【朝食】
白米(120g)
納豆
ちりめんじゃこ(大さじ2)
もやしの卵とじ

【昼食】
ブランロール(1個)
メイプルシロップ(大さじ1)
野菜ジュース(100ml)

【夕食】
レタスサラダ
豆腐(3分の1)
鶏の唐揚げ(3個)
ゴマドレッシングハーフ(大さじ2)

【間食】
水ようかん(1個)
スーパーカップミニ・バニラ(1個)

【サプリ】
こなゆきコラーゲン
みらいのこうそ
八百屋ファイバー


※摂取カロリー 1340
※消費カロリー 1632



今日は明日のバーベキュー用の材料を買いに行って来ます。
田舎なので、美味しいお肉を買おうと思ったら半日掛りです(^^;

お昼は外食、夕食はにぎり寿司の予定です。体重絶対増えますね(^-^;



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ブログ、見つかってしまった! ~ダイエット 97日目~


このブログ、娘にみつかりました!

ブログを書いてる事は旦那と娘たちには話してます。
でも詳しい事は言って無いので、たぶん検索しても見つからないだろうと思ってました。

ところが先日、長女に見つかってしまいました(゚A゚;)


始めた当初、ブログの事は絶対に秘密にするつもりでした。

自分の体重が76キロってのは、みっともなくて家族にも言えませんから(^^;


でも、少し体重が減ってくると、誰かに言いたくなるんですよね(^^;

ブログの事も喋りたくてウズウズ


それでブログで書いてる事を小出ししてたら、つい、ぽろっと「はてなブログ」って言ってしまいました。

さすがに若い子は違いますね。それだけで検索して見つけたそうです。

「簡単に見つかったよ」って言われました(^-^;


だから言っておきました。
「読者登録してね」
楽天で買い物するなら、ははのブログから飛んでね」と

もうこうなったら娘も利用ですよ。
アクセス数もアフェリのポイントも、娘からも稼がせていただきます( ̄^ ̄)



💠ダイエット 97日目💠

今朝の体重 69.4キロ
(前日比 +500g)


🍴昨日食べた物🍴

【朝食】
ドミノ・ピザ(3枚)
ポークビッツ

【昼食】
ドミノ・ピザ(2枚)
白米(120g)
イカフライ(1個)
コーンフライ(1個)
きんぴら

【夕食】
白米(120g)
手羽元のあっさり煮(2本)
ジャーマンポテトサラダ
もやしと春雨の卵とじ


お盆中の摂取カロリーはグチャグチャで計算出来ません💦

意志の弱さ炸裂ですね(´д`|||)
家族と一緒になって食べてしまいます(TT)

食べた物を全部書いてないかも・・・

せめて腹八分目は守らないと・・・ f(^_^;



お盆中の更新、みっとも無いとこお見せする事になりそうで、辛いです(>.<)

あぁ、お休みしたい。←これ本音です(TT)



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